双手握着两边的手柄,前臂支撑身体。稳定身体后,保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起,膝关节成90度。然后慢慢把腿放下,再将右脚提起,左右脚轮流做。背脊必须紧贴...
不用任何健身器材练臂力可以选择做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,是很简单易行却十分有效的力量训...
深蹲不仅可以很好的促进下肢力量的增长,对于核心力量也有明显的训练效果,并且能促进分泌大量的睾酮素,对于其他地方的肌肉生长也是有非常大的帮助。 扎马步是民间非常流行的训练方式...
(2)直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍...
1. 卷腹 卷腹是公认的练腹部肌肉的王牌动作,如果我们经常练卷腹,我们就可以打造完美的腹部线条,让自己的八块腹肌...
现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段...
(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间。然后放松。6.腹部 (1)仰卧,脚踝部固定,...
这些动作可以每天练一遍,也可以隔天练一次。尽可能的做到动作标准。同时,也要做好营养的摄入,只有营养的摄入跟上...
如没有训练器材,锻炼小腿肌肉的方案有:倒挂 在农村只要找到一个类似于单杠的构架即可练习。其它运动方法有:压腿...
没有器材,或者利用公共器材也可以锻炼肌肉的,我推荐几个方法。(1)屈臂伸。利用双杠,用手撑在杠上上下推动身体,锻炼手臂和胸肌。(2)俯卧撑。锻炼手臂和胸肌...
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